برای این که آمادگی جسمانی خوبی داشته باشید باید علاوه بر جسم، ذهن خود را به ورزش عادت دهید.
توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند:
۱. از انجام بیش از حد ورزش‌های هوازی جلوگیری کنید:
یک تصور غلط این است که باید بیش از حد ورزش هوازی انجام داد. به جای این کار می توانید ورزش‌های کوتاه مدت و شدید انجام دهید این ورزش‌ها موثرتر هستند.
۲. زیاد خود را وزن نکنید:
وزن بدن شما نمی‌تواند نشان دهنده تناسب اندام یا زیبایی شما باشد. ورزش کردن باعث خوش فرم شدن بدن می‌شود و سلامتی را افزایش می‌دهد. زیاد استفاده کردن از تراز و انگیزه برای ورزش کردن را کاهش می‌دهد.
۳. هر ورزشی را که می توانید شروع کنید، اما مطمئن شوید که این ورزش را دوست دارید:
راه‌های زیادی برای رسیدن به هدف‌ةای ورزشی وجود دارد. سعی کنید بفهمید که باید چه کاری انجام دهید. ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و مناسب شرایط جسمانی فعلی شما است و آن را دنبال کنید.
۴. ورزشی را انجام دهید که بر روحیه و زندگی شما نیز تاثیر داشته باشد: تنها ورزشی که به جسم شما تاثیر دارد انتخاب نکنید. ورزشی انجام دهید که روحیه شما را نیز بهبود ببخشد. ورزش می‌تواند انگیزه زیادی در شما ایجاد کند و انرژی شما را برای زندگی کردن افزایش دهد.
۵. در ورزش تنوع ایجاد کنید:
بدن به راحتی به هر حالتی عادت می‌کند. ماهیچه‌ها سریعا به ورزش عادت می‌کنند. سعی کنید با ایجاد تغییرات و تنوع از تاثیرات بیشتر ورزش بهره مند شوید.
۶. مرتباً ماساژ انجام دهید:
حداقل هر دو هفته یک بار ماساژ انجام دهید. این کار باعث می‌شود که ریکاوری بهتری داشته باشید و احتمال آسیب‌دیدگی شما کمتر شود.
۷. مطمئن شوید که ورزش شما بدنتان را به کار می اندازد:
مطمئن شوید که ورزشی که انجام می دهید شما را به چالش می کشد. اگر ورزش شما را به چالش نکشید تغییری در شما ایجاد نمی‌کند.
۸. هدف‌های کوچک و قابل دسترس پیدا کنید:
ممکن است که یک هدف کلی داشته باشید، اما بهتر است هدف‌های کوچک برای خود انتخاب کنید.
۹. ریکاوری را جدی بگیرید:
یاد بگیرید که ریکاوری را درست انجام دهید و آن را جدی بگیرید. ورزش‌هایی همچون تای چی و چی کنگ می‌توانند برای ریکاوری مناسب باشند.
۱۰. اطلاعات افراد درباره تغذیه و ورزش را افزایش دهید:
سعی کنید برای افزایش اطلاعات خود زمان بگذاریم. بهتر است تکنیک‌های درست ورزشی را یاد بگیرید و تاثیر غذاهای مختلف را بیاموزیم.
ایسنا
ساعت 24 از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.